前回の発毛剤の記事の続きです
正直リアップだけでは不安なので他にも調べたら亜鉛は育毛に効果ありと出てきたので
亜鉛サプリを飲んでみることにしました
あくまでも個人の感想です
サプリの効果を確約するものではありません
また、副作用がでても自己責任です
亜鉛の効果
亜鉛はタンパク質を分解して髪の成分（ケラチン）に変えるのを助ける働きがあります
これが育毛に効くと言われる理由です
他にも
- 肌や爪の健康維持
- 男性機能の改善・維持
- 免疫力の向上
という効果があるそうです
一日の必要摂取量
成人男性の場合は必要推奨量が１１ｍｇ、上限値が40ｍｇです
推奨量と上限値の違い
【推奨量】が健康維持の為に必要とされる量の事で
【上限値】はこれ以上飲むと副作用が出て健康を害する可能性がある量です
サプリだと簡単に上限値を超えるので注意が必要ですね
亜鉛の副作用
亜鉛は上限値を超えて飲み過ぎると
- 前立腺の肥大
- 吐き気や嘔吐
- 腹痛
- 免疫障害
- 腎障害
- 下痢
という副作用がでる可能性があります
副作用が多いので、亜鉛サプリは用法用量を必ず守らないと危険です
亜鉛サプリの吸収量
サプリで1度に吸収出来る量は３０％～50％と言われています
自分の買ったサプリだと1粒１５ｍｇなので
1粒摂取すると４．5ｍｇ～７.５ｍｇ吸収する事になりますね
亜鉛の吸収を助ける栄養素
ビタミンｃには亜鉛の吸収を助ける働きがあるので自分はこのサプリも一緒に飲んでいます
亜鉛の吸収を邪魔するもの
飲み物ではコーヒー、紅茶、緑茶、オレンジジュース、後はお酒です
食べ物は豆類に含まれているフィチン酸が亜鉛の吸収を阻害します
これらを飲んだり、食べる時はサプリと時間をずらした方が良いと思います
亜鉛を飲むタイミング
空腹時でなければ特に時間指定はないようです
自分は夕食後に飲んでいます
豆類とか吸収を阻害するものを食べた時は寝る前にしてます
1ヶ月後飲んだ効果は？
結論から言うと
髪への効果は分からなかったんですが
男性機能の発育・維持には効果がありました
何で分かったかというと、ヒントは朝です
後は察してください
ここまで読んで頂きありがとうございました
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